Spoznajte dieto, ki postaja vse bolj priljubljena – Najljubša dieta. Od mono prehrane se razlikuje po bolj raznolikem jedilniku in enostavnosti priprave hrane. Spoznajte njegove lastnosti in koristi za telo.
Prehrana je eden od glavnih vidikov ohranjanja zdravja in fit. Obstaja veliko različnih metod za hujšanje in izboljšanje zdravja telesa, ena izmed njih je vaša najljubša dieta. Ugotovite, kako se ta dieta razlikuje od mononutricije in katere značilnosti ima.
Za razliko od mononutricije, ki temelji na uživanju enega izdelka ali skupine izdelkov v velikih količinah, vam najljubša dieta omogoča uživanje raznolike hrane, ne da bi se navezali na določeno hrano. Temelji na načelu zmernosti in razumno uravnotežene prehrane. Zahvaljujoč temu vam vaša najljubša dieta pomaga postopoma shujšati in izboljšati svoje telo brez dodatnega stresa za telo.
Ena od značilnosti najljubše diete je njena individualnost. Pri pripravi prehrane se upoštevajo okusne preference in potrebe telesa določene osebe. To pomaga narediti dieto čim bolj udobno in učinkovito za vse.
Toda glavna prednost prehrane vašega ljubljenega je, da ne zahteva strogih omejitev in prepovedi. Človek lahko uživa v svoji najljubši hrani brez skrbi za svoje zdravje in telesno pripravljenost.
Če želite shujšati in izboljšati svoje počutje, vendar ne želite, da vaša prehrana temelji na enem izdelku, poskusite svojo najljubšo dieto. Pomagal vam bo pri hujšanju in ohranjanju telesa v dobri formi, hkrati pa ohranil prijeten in harmoničen pristop k hrani.
Najljubša dieta: kaj je to?
Najljubša dieta je hujšanje z vašo najljubšo hrano. Razlikuje se od mono prehrane, kjer je prisotnih le en ali nekaj izdelkov.
Ta dieta predvideva, da je prehrana sestavljena iz uravnoteženih in zdravih živil glede na individualne želje in potrebe. V svojo prehrano lahko vključite svojo najljubšo nizkokalorično hrano, kot so sadje, zelenjava, ribe, morski sadeži itd.
Ta dieta spodbuja zmerno uživanje hrane in spodbuja tudi redno vadbo za pospešitev metabolizma in hujšanje. Ob pravilnem upoštevanju diete lahko dosežete želene rezultate in uživate v hrani.
Vendar je vredno zapomniti, da vaša najljubša dieta ni zdravilo in morda ni primerna za vsakogar. Preden začnete z dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom in nutricionistom, da se izognete negativnim posledicam za zdravje.
Kako deluje vaša najljubša dieta?
Najljubša dieta je dieta, pri kateri je glavna ideja zagotoviti, da nam je vsa hrana, ki jo jemo, dejansko všeč in nas nasiti. Ta dieta ne omejuje količine hrane, ki jo lahko zaužijete, navaja pa živila, ki jih lahko jeste in v kakšnih porcijah.
Ko sledite priljubljeni dieti, morate skrbno spremljati, kaj jeste, da ugotovite, katera hrana in porcije vas zadovoljijo. Z izbiro živil, ki so vam všeč in potešijo lakoto, se lahko izognete prenajedanju, ki je običajno pri mnogih drugih dietah.
Tako vam najljubša dieta omogoča nadzor nad prehrano in več pozornosti namenite hrani. Z izbiro živil, ki jih resnično obožujete, ne boste le uživali v svojem kosilu ali večerji, temveč boste lahko tudi shujšali in dosegli svoje cilje z zdravim in udobnim načinom življenja.
Kot pri vsaki dieti je tudi pri dieti pomembna raznovrstna ključna hrana, da zagotovite vsa hranila, ki jih potrebujete. Nekatera najljubša živila so lahko visokokalorična ali maščobna, zato je pomembno, da z njimi ne pretiravate. Lahko tudi poskusite nova živila in se poigrate s porcijami, da bo vaša prehrana bolj zanimiva in raznolika.
- Dieta ne omejuje količine hrane, ki jo lahko zaužijete;
- Dieta se osredotoča na uživanje hrane in izbiro živil, ki nasitijo;
- Potrebno je spremljati količino kalorij in maščob v izbranih živilih;
- Pomembno je, da naredite svojo prehrano bolj raznoliko in eksperimentirate s porcijami;
Prednosti najljubše diete pred mononutricijo
Najljubša dieta ima številne prednosti pred mononutricijo, ki jih je treba upoštevati pri izbiri optimalne prehrane za vaše telo.
- Velika izbira jedi.Favourite Diet ponuja širok izbor izdelkov, ki omogoča sestavo jedilnika iz različnih kategorij hrane in preprečuje občutek monotonosti, ki se pogosto pojavi pri samostojnem prehranjevanju.
- Bolj uravnotežena sestava hranil. Najljubša dieta ne upošteva le vsebnosti kalorij v jedi, temveč tudi njihovo hranilno vrednost. Za razliko od mononutricije ne izključuje žit, zelenjave in sadja, potrebnih za normalno delovanje telesa.
- Izboljšan metabolizem.Priljubljena dieta vključuje uživanje majhnih pogostih obrokov, kar pospeši presnovo in pomaga znižati raven glukoze v krvi.
- Varnost za telo.Monoprehrana, ki temelji na uživanju samo enega izdelka, lahko povzroči neravnovesje mikroelementov in vitaminov v telesu. To dieto pogosto spremljajo lakota, občutek šibkosti in razdražljivost. Najljubša dieta, nasprotno, nima negativnih posledic.
Tako je vaša najljubša dieta bolj popolna in varna za telo, zato se priporoča kot glavna prehrana.
Osnovna pravila ljubljene diete
Jejte raznoliko hrano
Najljubša dieta ni monotona in zahteva, da vsak dan jeste drugačno hrano. To vam bo pomagalo dobiti vse vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje.
Omejite količino sladkorja in soli
Sladkor in sol zmanjšata učinkovitost vaše najljubše diete. Zato jih po možnosti skušajte črtati iz prehrane oziroma jih uživajte v omejenih količinah. Ne pozabite na negativne učinke visoke ravni sladkorja in soli v telesu.
Jejte majhne obroke večkrat na dan
Če želite kar najbolje izkoristiti svojo najljubšo dieto, se morate držati urnika obrokov. Priporočljivo je jesti vsaj 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. To vam bo pomagalo ohranjati visoko raven energije čez dan in zmanjšalo vrzeli med obroki.
Omejite količino maščobe
Doseganje zdravega načina življenja in visoke zmogljivosti zahteva omejitev vnosa maščob. Za vašo najljubšo dieto ne smete vsak dan zaužiti več kot 30 % kalorij iz maščob. Priporočljivo je uživanje rastlinskih in ribjih olj.
Jejte veliko sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava sta najpomembnejša elementa uravnotežene in zdrave prehrane, saj vsebujeta bistvene vitamine in minerale. Priporočljivo je uživanje zelenjave, bogate s kalijem, kot so brokoli, špinača in paprika, ter uživanje sadja z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so granatna jabolka in jagodičevje.
- Pravilo #1:Jejte raznoliko hrano
- Pravilo #2:Omejite količino sladkorja in soli
- Pravilo #3:Jejte majhne obroke večkrat na dan
- Pravilo #4:Omejite količino maščobe
- Pravilo #5:Jejte veliko sadja in zelenjave
Kdo lahko izbere najljubšo dieto?
Najljubša dieta je dieta, ki je lahko zelo učinkovita za vse, ki si želijo hujšanja in zdravega načina življenja. Ta dieta vključuje zelenjavo, sadje, beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate. Če želite spremeniti svoj življenjski slog in živeti polno energije in zdravja, je lahko izbira te diete odlična odločitev.
Najljubša dieta je primerna tudi za ljudi, ki se osredotočajo na izboljšanje splošnega zdravja svojih kosti in mišic. Z vključitvijo živil, ki vsebujejo vitamin D in kalcij, lahko pomaga znižati holesterol v krvi in izboljša cirkulacijo. Zaradi tega je ta dieta idealna izbira za vse, ki želijo ohraniti svoje zdravje na visoki ravni.
Nazadnje, najljubša dieta je morda idealna za tiste, ki želijo shujšati. Z vključitvijo nizkokaloričnih živil v to dieto boste lahko zmanjšali kalorije v dnevni prehrani, kar bo na koncu vodilo do izgube teže.
Kakšno hrano lahko jeste na vaši najljubši dieti?
Priljubljena dieta vam omogoča uživanje različnih vrst zelenjave, sadja, oreščkov in žit. Ta dieta je znana po svoji raznoliki in priročni prehrani, ki vam omogoča, da se je držite dlje časa.
Nekatere zelenjave, ki jih lahko vključite v to dieto, so brokoli, zelje, korenje, kumare, paradižnik, paprika, špinača in cvetača.
Sadje, ki ga lahko jeste: pomaranče, banane, borovnice, kivi, jagode, jabolka in črni ribez.
Oreščki, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vključujejo indijske oreščke, mandlje, pistacije, orehe, pinjole in brazilske oreščke.
V svojo prehrano lahko vključite tudi stročnice, kot so grah, fižol in kislo zelje.
Podrobne informacije o pristojbinah in vzorcih obrokov najdete v receptih in prehranskih vodnikih.
Kaj je treba med dieto izključiti iz prehrane?
Najljubša dieta je ena izmed najbolj priljubljenih metod hujšanja. Omogoča vam hujšanje in izboljšanje telesne pripravljenosti brez pretiranega napora ali lakote. Da bi dosegli največje rezultate s tem pristopom, je treba iz prehrane izključiti določena živila. To bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij in pospešiti proces izgube teže.
- Sladkarije in pecivo.To vključuje torte, piškote, bonbone, čokolade in druge sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja, ki se v telesu hitro spremeni v maščobo. Namesto tega lahko uporabite sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jabolka, hruške ali jagode.
- Mastna hrana.Izogibajte se mastnemu mesu, siru, maslu in majonezi. Vsebujejo veliko kalorij in maščob, ki so nevarne za vašo postavo. Namesto tega jejte beljakovine, kot so piščanec, ribe, jajca in tofu.
- Žemljice in kruhki.Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in so potrebni za pravilno prehrano, vendar jih morate med dieto izključiti. Zmanjšajte porabo kruha na minimum ali ga popolnoma nadomestite z zelenjavo in sadjem.
- Alkoholne pijače.Alkohol vsebuje veliko kalorij in ne spodbuja hujšanja. Izogibajte se pivu, vinu, žganim pijačam in koktajlom. Namesto tega pijte vodo, zeleni čaj in naravne sokove.
Če želite shujšati in izboljšati svoje počutje, sledite svoji najljubši dieti in iz prehrane izključite določena živila. To vam bo pomagalo doseči želene rezultate v kratkem času. Ne pozabite, da je zdrava prehrana najpomembnejša sestavina zdravega načina življenja.
Kako sestaviti meni za teden na vaši najljubši dieti?
Najljubša dieta ni le modna fraza, ampak pravi prehranjevalni koncept, ki temelji na osnovnih načelih zdravega načina življenja. Kot del diete naj bo vaša najljubša hrana bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami, poleg tega pa naj vsebuje veliko sadja, zelenjave in zelenjave.
Glavna naloga pri sestavljanju tedenskega jedilnika je uravnoteženje števila kalorij in razdelitev hranilnih snovi, vključenih v prehrano. Jedilnik mora vsebovati vse potrebne sestavine za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa: vitamine, minerale, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
Za zajtrk lahko izbirate med jajci, ovsenimi kosmiči ali avokadovo solato. Za kosilo lahko skuhate juhe, solate, ribe ali piščanca na žaru z zelenjavo. Za večerjo morate izbrati jedi iz rib, polnozrnate pšenice, ajde, piščanca ali govedine.
Prav tako ne pozabite dopolniti seznama sadja in zelenjave. Čez dan morate jesti sadje in zelenjavo različnih barv: zeleno, oranžno, rdečo in druge. To zagotavlja, da zaužijete vse potrebne vitamine in minerale.
- Sledite prehrani.
- Prehrana naj bo bogata s sadjem, zelenjavo in zelišči.
- Običajna prehrana je 3- do 5-krat na dan.
- Pijte vodo ves dan.
- Pazite na količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v meniju.
Sestava celovite prehrane za teden dni z vašo najljubšo dieto vam bo pomagala obvladati željo, da bi pojedli nekaj škodljivega in ne porušili pravilnega ravnovesja hranilnih snovi v telesu. Ne pozabite, da mora vsak dan vsebovati potrebno količino vitaminov, mineralov in koristnih mikroelementov.
Kako sem lahko prepričan, da je moja najljubša dieta prava zame?
Preden začnete z dieto, je pomembno ugotoviti, ali je prava za vas. To je posledica dejstva, da ima vsak človek edinstvene fiziološke in psihološke značilnosti, ki lahko vplivajo na učinkovitost diete.
Najprej se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, ki bo analiziral vašo anamnezo, preveril krvne preiskave in vam povedal o posebnostih vaše prehrane.
Priporočljivo je tudi preučiti ocene ljudi, ki so že poskusili to dieto. Morda obstaja skupina na družbenih omrežjih, kjer ljudje delijo svoje izkušnje in poročajo o rezultatih. Vendar se ne smete zanašati samo na ocene, saj so lahko subjektivne in ne upoštevajo posameznih značilnosti telesa.
Bodite pozorni tudi na sestavo prehrane. Ne sme biti prestrog ali omejujoč, sicer lahko škoduje zdravju. Uporabite zdrav razum in ne sledite dieti, če vam je neprijetno.
Pomembno si je zapomniti, da mora biti prehrana zasnovana za dolgo obdobje in ne za kratkoročne rezultate. Preden začnete, se torej vprašajte: "Ali lahko dolgoročno sledim tej dieti? "Če je odgovor ne, potem ta dieta morda ni prava za vas.
Meni za "najljubšo" dieto
ponedeljek
- Zajtrk: ovsena kaša z mlekom z jagodami in oreščki.
- Kosilo: solata iz svežega zelja s korenjem, gobami in piščancem, pečen krompir.
- Večerja: Ribe, pečene z zelenjavo v foliji.
torek
- Zajtrk: Umešana jajca s špinačo in paradižnikom.
- Kosilo: piščančja juha z zelenjavo in piščancem, ajdova kaša z zelenjavo in piščancem.
- Večerja: skuta z jagodami in oreščki.
sreda
- Zajtrk: Bananin smoothie z oreščki in jagodičevjem.
- Kosilo: solata iz svežega zelja s korenjem in piščancem, juha iz piščančje juhe.
- Večerja: pečena zelenjava in piščančja peruti na žaru.
četrtek
- Zajtrk: enolončnica iz skute z jagodami in orehi.
- Kosilo: solata iz zelenjave in piščančjih prsi, riževi rezanci z zelenjavo in piščancem.
- Večerja: parjena riba z zelenjavo, pečen krompir.
Petek
- Zajtrk: Omleta z zelenjavo in špinačo.
- Kosilo: solata iz sveže zelenjave in piščanca, parjeni piščančji kotleti.
- Večerja: Tuna na žaru z zelenjavo in rižem.
sobota
- Zajtrk: bananine palačinke z jagodami in oreščki.
- Kosilo: solata iz sveže zelenjave in tune, parjeni piščančji kotleti.
- Večerja: piščančja juha, ribje pecivo in pečen krompir.
nedelja
- Zajtrk: skutina juha z jagodami in oreščki.
- Kosilo: solata iz sveže zelenjave in govejega mesa, riž z zelenjavo.
- Večerja: pečena zelenjava in piščančja peruti na žaru.
Priljubljene možnosti dietne hrane
Zajtrk
Ovseni kosmiči z jagodami so idealna izbira za zdrav zajtrk za tiste, ki ste na dieti. Dodate lahko koščke sadja, oreščke, med in mleko (z nizko vsebnostjo maščob ali sojino), da dodate okus in bogastvo.
Večerja
Za kosilo lahko izberete skutno enolončnico z zelenjavo. Ta jed je bogata z beljakovinami in antioksidanti, ki so bistveni za dobro zdravje.
Druga odlična možnost kosila je pečen piščančji file, postrežen z zelenjavno solato. Ta jed je bogata z beljakovinami in vitamini, idealna za tiste, ki pazite na svojo postavo.
Večerja
Smoothie iz zelene listnate zelenjave, kot je špinača ali zelena solata, z dodatkom jabolka ima veliko pomembnih hranil, idealen za lahko večerjo.
Prav tako lahko pripravite piščančjo juho z zelenjavo in čebulo, da okrepite svoj imunski sistem in dobite pravo količino beljakovin in vitaminov.
Prigrizki
- Sveža zelenjava, kot so korenje, kumare ali paradižnik, je idealna za zdrave prigrizke.
- Sadje, kot so jabolka, hruške, banane, vam lahko da energijo za dolgo časa.
- Koktajli iz sadja, jagodičja in zelenjave bodo nadomestili tradicionalne prigrizke in telo postavili na pravo pot.
Sladica
Sladoled iz jagod ali manga s sladko skuto je odlična izbira za sladico. Poskusite lahko tudi stepene beljake z medom in svežimi jagodami.
Rezultati najljubše diete: kaj pričakovati od nje?
Najljubša dieta je prehranski sistem, ki temelji na omejevanju uživanja živalskih maščob in beljakovin ter sladkorjev. Njegov cilj je podpora zdravju in hujšanje.
Ta dieta pomaga zniževati holesterol in izboljšati presnovo, kar pomaga zmanjšati količino in se znebiti odvečne teže. Posledično lahko pričakujete učinek gladke in lepe kože, izboljšano delovanje srca in ožilja.
Priljubljena prehrana ni monotona in raznolika, zato prehrana ostaja hranljiva in zadovoljiva. Vključuje veliko sadja, zelenjave, gob, žitaric, jagodičja in morskih sadežev.
- Pričakovani rezultati:
- Izboljšanje metabolizma;
- Zmanjšanje ravni holesterola;
- Izguba teže, znebiti se odvečne teže;
- Gladka in lepa koža;
- Pomaga pri delovanju srca in ožilja.
Če se pet dni držite svoje najljubše diete, boste občutili njen učinek na telo. Vendar ne pozabite, da mora biti vsaka dieta dogovorjena z zdravnikom. Priporočil bo dieto, tako da telo prejme vsa potrebna hranila in ne povzroča škode.
Kako ohraniti rezultate svoje najljubše diete po končani dieti?
Po uspešno zaključeni izbrani dieti je enako pomembno ohraniti dosežene rezultate tudi v prihodnje. Upoštevati je treba, da lahko vrnitev na prejšnje prehranjevalne navade privede do nasprotnega učinka in izgube dosežene forme.
Eden od načinov za ohranjanje rezultatov je postopno uvajanje prepovedanih živil v vašo prehrano. Hkrati se ne smete zanesti s kategorično zavračanjem vsega, kar je bilo poslastica skozi celotno prehrano. Dovolj je nadzorovati količino zaužite hrane na dan in vzdrževati razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Pomembna točka je ohranjanje aktivnega življenjskega sloga. Redna telesna aktivnost bo vaše telo ohranjala v optimalni kondiciji. Če želite to narediti, se lahko ukvarjate s tekom, plavanjem, jogo ali fitnesom. Poleg tega ne pozabite na hojo in zračne športe.
Za ohranjanje motivacije in nadzor nad prehrano lahko izpolnite prehranski dnevnik, v katerega beležite vse zaužite obroke. Tako boste lahko ocenili svoj napredek in zagotovili, da ne boste ponovno kršili izbrane diete.
Zaključek:Najljubša dieta je izbira tistih, ki želijo s pravilno prehrano vzdrževati svojo postavo. Za ohranitev rezultatov po končani dieti morate postopoma spreminjati prehrano, telovaditi in nadzorovati prehrano.
Vprašanje odgovor:
Katera so osnovna načela vaše najljubše diete?
Najljubša dieta temelji na uživanju velikih količin zelenjave, sadja, jagodičja, zelišč, stročnic in žit. Prehrana vključuje zmanjšanje porabe živalskih beljakovin, maščobnih in sladkih živil. Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 1000 kcal na dan, tekočino pa vsaj 2 litra na dan.
Kaj je mono prehrana in kako se razlikuje od vaše najljubše diete?
Monoprehrana je dieta, pri kateri določen čas uživamo le eno živilo ali skupino živil. Za razliko od mononutricije, najljubša dieta vključuje zmerno uživanje vseh vrst hrane, ki ne le prispeva k popolnejšemu zadovoljstvu telesa, ampak tudi prepreči potrebo po prisilnem prehodu na najljubšo hrano po koncu diete.
Ali je mogoče dolgo časa slediti vaši najljubši dieti?
Da, vaši najljubši dieti se lahko držite dlje časa, če je zasnovana za postopno hujšanje. Če pa želite hitro shujšati, vaša najljubša dieta ni preveč učinkovita. Tako kot pri vsaki drugi dieti je potrebno spremljati hranilno vrednost in zadostno količino kalorij v hrani.
Katera živila je treba izključiti iz prehrane med dieto?
Treba je omejiti porabo živalskih maščob, mlečnih izdelkov, mesa, izdelkov iz moke, sladkorja in sladkarij. Omejite uživanje začinjene in slane hrane - to prispeva k zastajanju tekočine v telesu in poslabša prebavo.
Je vaša najljubša dieta dobra za vaše zdravje?
Da, vaša najljubša dieta je dobra za vaše zdravje. Bogat je z zelenjavo, sadjem in zelenimi živili, ki vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, potrebne za zdravje. Pomaga lahko tudi pri zniževanju holesterola in krepitvi imunskega sistema.
Kako dolgo živila v hladilniku ohranijo svoje lastnosti?
Rok uporabnosti živil v hladilniku je lahko zelo različen. Na primer, sveža zelenjava lahko ohrani svoje lastnosti od 2 do 10 dni, sadje pa do 21 dni. Vendar to ni odvisno le od temperature, ampak tudi od lastnosti samega izdelka, njegovega stanja in embalaže, zato mora biti vsak izdelek shranjen v skladu z njegovimi navodili.
Katere začimbe lahko uporabite v prehrani svojih ljubljenih?
Pri dieti za ljubljeno osebo je priporočljivo uporabljati začimbe, ki spodbujajo boljšo absorpcijo hranil in izboljšajo presnovo, kot so cimet, ingver, peteršilj, koper, česen, čebula itd. Omejite vnos soli, saj lahko prispeva k zastajanju tekočine v telesu.
Ali je med dieto možno piti alkohol?
Če želite shujšati, morate omejiti uživanje alkohola. Vsebuje veliko kalorij in spodbuja zadrževanje tekočine v telesu. Zmerno pitje alkohola, kot je kozarec vina na dan, zlasti rdečega vina, ima lahko ugodne učinke, saj vsebuje koristne antioksidante in fitokemikalije.
Nasveti profesionalnih nutricionistov za tiste, ki začnejo z najljubšo dieto
Najljubša dieta je priljubljena dieta, ki temelji na pogostih, a majhnih obrokih. Če šele začenjate s to dieto, potem bodite pozorni na nekaj nasvetov profesionalnih nutricionistov.
- Ne omejujte se na stroga pravila.Pri vaši najljubši dieti je pomembno spremljati vsebnost kalorij, vendar se vam ni treba odpovedati vsem svojim najljubšim živilom. Dovolite si, da se včasih razvajate.
- Povečajte vnos beljakovin.Beljakovine so osnova mišične mase, zato jih je treba v prehrani povečati. Poskusite jesti beljakovine skupaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami.
- Ne pozabite na svežo zelenjavo in sadje.Vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za zdravo prehrano. Svoji prehrani dodajte zelenjavo in sadje, da izboljšate ne le svojo telesno pripravljenost, ampak tudi svoje zdravje.
- Izberite zdrave ogljikove hidrate in maščobe.Glavna stvar pri najljubši dieti je izbira pravih ogljikovih hidratov in maščob. Izogibajte se hitrim ogljikovim hidratom, ki lahko povzročijo hitro pridobivanje telesne teže, in izberite zdrave, kompleksne ogljikove hidrate, ki vključujejo zelenjavo, sadje, stročnice, oreščke in žita.
Ne pozabite, da je vsaka oseba edinstvena in kar deluje za enega, morda ne bo delovalo za drugega. Pred začetkom nove diete se vedno posvetujte s strokovnjakom za prehrano.